練習会@淀川河川敷_20211204

12月4日(土)加古川の走り込みチームの一方で、この日は淀川でもAM10時〜練習会やってました(^^)

淀川の本メニューはサーキット!

UP、ドリル、流しの後、

2人1組になってまずは下半身。

・腹筋(クランチ、足上げの2種)

・バーピージャンプ

・レッグカール

・メディシンボール

・坂ランジ

上記のメニューを1セットとして各1分ずつで交代、これを2セット行いました。

レッグカール中↑負荷をかける笑顔のK林さんと耐えるK川さん。癒し。笑

さらに上半身も。階段を利用して腕立てもやりました。

ラストは2人1組でトレーナーばりのストレッチをして終了〜。やり切りました。

淀川組は久々のサーキットで全身、とくに体幹に特化した冬季ならではの練習ができたかと思います。

個人的にはバーピーの1分が一番キツかったですね。2日経った今でも筋肉痛です…笑

冬季のうちに体幹と下半身強化していきたいと思います!

メニューを考えてくれたH内君ありがとうございました(^^)

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