練習会@大阪城公園_20191009

大阪城公園にて20時半〜練習会を行いました。
日中はまだまだ暑さが残りますが、夜はさすがに秋らしく
半袖では寒いぐらいの気温に。走ると風が冷たく心地よく感じました。
☆メニュー
〔短距離〕
★アップ
・jog
・体操
・体幹トレーニング
・Miyuドリル
・ラダートレーニング
★本メニュー
・50mダッシュ3往復×2セット
★ダウン
〔長距離〕
★11kmペース走
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今日の短距離は、恒例の体幹やドリルの後に、
ラダーを使ったトレーニングも行いました。

写真ブレブレですが、、、、
両足ジャンプや左右のインアウトステップなど、
俊敏性と神経系をがっつり強化。
前向きはできても後ろ向きができなかったりと、それぞれに苦戦していました。
要練習ですね。
本メニューではインターバル1分の50m往復走を3往復を2セット。
効率のよいスピード練習で刺激を入れました。
一方、長距離陣は、11kmのペース走。
平均ペースは4分54秒。
本人たちはゆっくり走ったとのことですがなかなかに良いペースです。
長距離は11月に長居駅伝、またマラソンシーズンにも突入しますので乞うご期待。
アトレティカでは体験も随時行っています。
陸上やランニングに興味がある、一緒に走ってみたいという方、
ぜひ一度お問い合わせください！^^