【パターンB】●折返し走
アップ
■1.jog
■2.体操

■3.森勢ドリル

 ・製作中

■4.体幹 1分間 6種
  • a.プランク
  • b.逆プランク
  • c.サイドブリッジ(右)
  • d.サイドブリッジ(左)
  • e.アーム&レッグレイズ(右)
  • f.アーム&レッグレイズ(左)

■5.ドリル
  • a.股関節回し(順)
  • b.股関節回し(逆)
  • c.ラウンジ
  • d.捻りラウンジ
  • e.肩甲骨回し
  • f.腕回しjog
  •   g.スキップ(標準)
  •   h.スキップ(高い)
  •   i.スキップ(速い)


■6.流し

本メニュー
●折り返し走
 50mを3往復(×2セット)
(スタート間1分、セット間5~10分)

■7.ダウン
■8.ストレッチ

お疲れ様でした😁
実演協力 : アトレティカ太郎