【パターンE】●鬼筋トレ
アップ
■1.jog
■2.体操

■3.森勢ドリル

 ・製作中

■4.体幹 1分間 6種
  • a.プランク
  • b.逆プランク
  • c.サイドブリッジ(右)
  • d.サイドブリッジ(左)
  • e.アーム&レッグレイズ(右)
  • f.アーム&レッグレイズ(左)

■5.ドリル
  • a.股関節回し(順)
  • b.股関節回し(逆)
  • c.ラウンジ
  • d.捻りラウンジ
  • e.肩甲骨回し
  • f.腕回しjog
  •   g.スキップ(標準)
  •   h.スキップ(高い)
  •   i.スキップ(速い)


■6.流し

本メニュー
●腹筋(各30回,20秒間隔,V字状態で待機)
・深腹筋
・ツイスト
・90度腹筋
・V字腹筋
・上下バタバタ
・左右クロス
●脚(各30回)
・スクワット
・片足つま先立ち(ゆっくりと)
●腕立て伏せ(各20回)
・手の位置肩幅
・手の位置狭め
●背筋(各20回)
・ノーマル背筋
・振り子背筋
●段差(各20回)
・登り降り(右スタート)
・登り降り(左スタート)
・片脚ジャンプ(右)
・片脚ジャンプ(左)
・両脚ジャンプ

■7.ダウン
■8.ストレッチ

お疲れ様でした😁
実演協力 : アトレティカ太郎