12月29日(金)加古川運動公園陸上競技場にてアトレティカ日帰り強化合宿を行いました🔥
★メニュー
★アップ
身体調整ドリル15分
★サーキット
1セット目
①ウエイト(クリーン、ベンチ、パワーマックス)
②競技場ラン(100mテンポ走x2)
③ハードルジャンプ×2
④ウエイト(クリーン、スクワット、パワーマックス)
⑤階段ダッシュ×3
⑥ランジ+バーピージャンプ20回
2セット目
①ウエイト(ベンチ、スクワット)
②坂ダッシュ約30m×3
③ホッピング左右×2
④ウエイト(パワーマックス3本)
⑤バウンディング30m×2
⑥競技場ラン(150m)
⑦ランジ+バーピージャンプ20回
★〆
300m
加古川陸上競技場の環境を贅沢に使わせていただいたサーキット🏃♂️🏋️♂️🚴♂️
チームに分かれて、己に負けずに太腿バキバキになりながら、厳しく、楽しい練習となりました🙌🙌
自分の課題も見つけられたので、地道に練習を積んでいきたいと思います✨
企画してくれたハマンに感謝です！
ありがとうございました😊
アトレティカは、明日大晦日が練習納めです🐯
最後までみんなでぶち上げていきましょう💪
