大阪城公園練_20190123

1月23日（水）
今日も20時半〜大阪城公園で練習会を行いました。
早速、短距離と長距離に分かれて練習スタート。
今日の短距離のテーマはズバリ「上半身」！さらに動き作りも意識したメニューを行いました。
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・上半身のストレッチ
・上半身の軸作り
（体幹捻り、腕振りお尻ジャンプ、回転＆抱え込みなど）
・流し（80m×3本）
・下半身の補強
（股関節を使った両足抱え込みジャンプ、後ろランジ、しゃがみウォークなど）
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全身をいかに効率よく使えるか。そのために、足首以外でも床からの反発を利用することを重視したバラエティ豊かな内容でした！
一方、長距離のメニューは、約9.5kmのペース走。
今日は6人の少人数でしたが、大会を控えたメンバーもいたので2組に分かれて各自のペースで走り込みました。なかなかキツかったですが、いい練習ができたと思います！
 
残す1月は、今週末1/26（土）＠箕面の滝ラン、来週1/30（水）@大阪城公園練習の2回！
寒さに負けず頑張っていきましょう！！
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